中秋月圆情更浓，国庆长假乐不停。
桂香漫窗，双节将至。走亲访友、外出旅游、熬夜追剧、朋友聚餐……丰富多彩的假期生活接踵而至。然而，放松之余，你的眼睛可能正在“默默受伤”。
双节怎么安心玩耍、守护好双眼？
太学眼科为大家准备了一份中秋国庆假期护眼指南，假期将至，速来获取！
这些视力隐患要注意
预防近视不能只关注电子产品的使用，关键在于避免“长时间+近距离”的用眼行为。
时下流行的拼豆、乐高等手工活动，会让孩子长时间盯着细小颗粒，导致睫状肌持续痉挛收缩，进而诱发眼轴增长和近视度数加深。专注地做作业、看书、练琴等静态近距离用眼活动也是如此。同时，久坐不动容易形成不良坐姿，不仅会加重眼睛负担，甚至可能导致脊柱侧弯。
⌚电话手表
电话手表屏幕普遍较小，孩子为了看清内容，眼睛会不自觉地贴近屏幕。此外，家长很容易忽略其伤眼危害，管控力度不如对手机、平板那样严格，孩子容易长时间、多场景使用，进而引发眼睛疲劳。
🍬 高糖饮食
常吃添加糖含量较高的食物，不仅会诱发肥胖，还容易导致近视的发生或加重。节假日里，孩子接触含糖饮料、甜点、零食的机会大幅增加，家长一定要做好引导，控制孩子的糖分摄入。
📱 宅家刷屏
假期宅家追剧、刷手机、打游戏，一坐就是几小时？
长时间盯着电子屏幕，容易导致眼睛干涩、酸胀、视物模糊，头晕头痛、注意力下降，加重近视（尤其是青少年）。
科学护眼小妙招
🌳 日间户外活动
双节假期时间充裕，应当保证孩子每天不少于2小时的日间户外活动时间，可以散步、骑车、打球、登高等活动，阴天户外活动也同样有效。
⏰ “20-20-20”原则
假期学习娱乐，不要忘了定期休息双眼，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就向20英尺（约6米外）的远处眺望至少20秒，缓解眼睛的紧张状态与疲劳感。
控制使用时间，每天电子屏幕使用总时长尽量不超过4小时，儿童青少年更应减少。调整屏幕亮度与角度，避免过亮或过暗，屏幕略低于眼平线，减少眨眼减少带来的干眼。
📐 保持正确用眼姿势
放松休息身心时，用眼姿势可不能怎么舒服怎么来。读写要遵循“一尺、一拳、一寸”原则，使用电子产品时也要保持坐姿端正，让眼睛与屏幕保持合适距离，同时要调整好环境亮度。
🛌 规律作息与均衡饮食
假期里孩子们也要保持良好作息，既要保证睡眠时间，也要重视睡眠质量。饮食上要控制甜食摄入，做到三餐规律、食物多样，可以多吃深色蔬果，适当增加深海鱼类等优质蛋白的摄入。
🏥 一次专业的视力筛查
建议家长在双节假期前后带孩子做一次专业的视力检查，动态监测孩子的视力变化。
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双节同庆，健康同行。
希望大家能在假期为身心“充电”，而不是给视力“放假”。
愿孩子们能用饱满的精神和明亮的双眼，继续探索世界，迎接挑战！
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